Mevsimsel Depresyona Dikkat !
Çok mu uyuyoruz? Hiç mi uyuyamıyoruz? Mutsuz-muyuz? Kaygılı mıyız? Sonbahar depresyonu olabilir.
Mevsimsel depresyon yani diğer bir değişle ‘SONBAHAR DEPRESYONU’..
Hava şartlarının değişmesiyle hem fiziksel hem de duygusal değişime gireriz. Kişinin kendisini mutsuz ve yorgun hissetmesi çok normal bir durumdur. Yaz aylarında giydiğimiz ince kıyafetler, deniz ,kum güneş beynimize gönderdiği sinyaller vücudumuzda enerji ve rahatlık hissi verirken. Sonbahar ve kış aylarında kalın kıyafetler ,daha az ışık,yağmur,kasvetli havalar vücüdumuzda enerji düşüklüğü mutsuzluk,yorgunluk hissi ve ağırlık gibi sinyaller gönderir.
Mevsimsel depresyon belirtileri özellikle ;
İsteksizlik,mutsuzluk.umutsuzluk
Kaygılı düşüncelerde artış
Yorgunluk ve halsizlik
Uyku bozuklukları (özellikle aşırı derece uyuma isteği)
İştah değişimleri( özellikle çok fazla yeme ihtiyacı)
Günlük hayatta dikkati toplamada güçlük çekme başlıca belirtileridir.
Bu belirtiler 2-3 hafta kadar sürmektedir. Sonbahar- kış aylarına adaptasyon sürecimizdir. Bu süreçte kendimizi daha iyi hissetmek ve kolay atlatmak için yapacağımız birkaç önerim var sizlere.
Bol bol yağmurlu havalarda yürümek ve kulaklığımızı takıp enerjik parçalar dinlemek.
Bol ışıklı ortamlarda bulunmak.
Renkli ve hafif kıyafetler tercih etmek.
Sabahları aynı saatlerde uyanmak( özellikle kış aylarında sıcacık yatağımızdan kalkıp işe gitmek işkence haline geliyor. Bunun için bir kahve yudumlamak ve olumlu düşünceler ile uyanmak çok önemlidir.
Kış aylarında kilo alımı artışı depresyonu çıkılmaz hale getiriyor.Daha çok meyve ve protein tüketmek çok önemlidir.
Hem hastalıklardan daha çok korunmuş oluyoruz.
Dikkatinizi toplamak için yaptığınız işleri daha eğlenceli hale getirmeniz size başarıyı getirecektir.
Hafta sonu mutlaka tatil havasına girmeniz şart. Mutlaka küçük kaçamaklar yapmalısınız bu kaçamakları kendi şehrinizde de gerçekleştirebilirsiniz.
Psikolog
Kardelen Ayşegül ÖZGÜR
